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  • La recherche montre que le plus souvent une personne mange, le corps plus de matières grasses, il ou elle dispose. Essayez de vous préparer plus de repas à domicile. Manger à l'extérieur et obtenir emporter des aliments moins souvent. Lorsque vous ne mangez loin de la maison, essayez ces 7 conseils pour aider à contrôler les portions:

    (1) Partagez votre repas.

    Commander une demi-portion, ou un apéritif d'un repas principal, ou partager un repas avec un ami. Exemples d'entrées plus sain, dont le thon ou la salade de poulet, soupe minestrone, salsas et de tomate ou le maïs.

    (2) Prendre au moins la moitié de vos repas-maison.

    Demandez une partie de votre repas pour être enfermée pour ne pas être tenté de manger plus que nécessaire.

    (3) Arrêter de manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié.

    Mettre l'accent sur la mise en profiter et vos amis ou famille pour le reste du repas.

    (4) Évitez les boissons grands comme les «super-size" boissons sucrées gazeuses.

    Ils ont un grand nombre de calories. Au lieu de cela, essayez de boire de l'eau avec une tranche de citron. Si vous voulez boire un soda, choisissez une boisson sans calories ou un sucre à petite boisson gazeuse sucrée.

    (5) Ordonnance une petite salade avec votre repas.

    Manger une salade avant le déjeuner ou le dîner est un moyen infaillible pour éviter de trop manger, car elle aidera à freiner l'appétit. Pour tirer pleinement partie des avantages de contrôle de la salade, chargez-la avec des légumes ou des viandes maigres comme des cubes de dinde. La fibre dans les légumes vous aidera à vous sentir rassasié et la protéine de la viande maigre vous donnera un regain d'énergie instantanée.

    (6) Pour en savoir ce qui compte comme une portion.

    Par exemple, la taille recommandée d'une seule portion de viande est d'environ 3 onces, soit environ la taille d'une barre de savon. Une portion de pâtes cuites correspond à une tasse, soit environ la taille d'une balle de tennis.

    (7) Buffet Évitez les restaurants rustiques.

    Il est trop difficile de contrôler la taille des portions quand regardant la nourriture sans fin réunis dans un buffet.

    Si vous arrêtez dans un restaurant, essayez de choisir celui qui sert une variété d'aliments tels que des salades, des plats grillés ou cuits à la vapeur, ou une pomme de terre cuite plaine. Examiner l'eau potable ou à faible teneur en gras ou sans gras du lait au lieu des boissons sucrées doux avec votre repas. Si vous choisissez une option de matières grasses plus élevée, comme les frites françaises ou de la pizza, de l'ordre de la petite taille, ou demander une seule tranche de pizza avec des garnitures de légumes comme les champignons et les poivrons. Soyez conscients de ce qu'est une portion consiste pour le contrôle des portions.



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