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    Deux astuces importantes pour retrouver le sommeil.
    par Gilbert GIBIER   





    Ce qu'il faut savoir sur le sommeil, c'est que celui-ci dépend de deux habitudes à adopter au cours de votre journée. Pour retrouver un sommeil calme et serein, il vous faut pratiquer une activité physique régulière et modérer votre consommation de boissons excitantes.

    Aujourd'hui nous nous dépensons beaucoup moins que nos ancêtres, car nous passons énormément de temps assis.Pour aller travailler assis dans la voiture, assis derrière un bureau et le soir assis devant la télé ou devant votre ordinateur.

    Si vous voulez récupérer un bon sommeil, alors vous devez impérativement vous remettre à exercer une activité physique régulière. Je ne vous parle pas forcément de sport, une marche journalière pendant vingt minutes en plein air suffit amplement, c'est facile et agréable, cela vous permet de vous dépenser un peu, de vous oxygéner, mais surtout vous exposer à la lumière du jour.Cette pratique favorisera la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

    Cette pratique est donc bénéfique pour votre sommeil, mais également pour votre santé.Alors, si vous ne le faites pas, commencez à adopter des habitudes pour vous dépenser plus physiquement.
    Une simple marche quotidienne de vingt minutes, apportera de nombreux bienfaits dans votre vie, diminution du stress, amélioration de votre santé et surtout un meilleur sommeil.

    Si vous manquez de temps, pensez à intégrer des activités physiques au cours de la journée. Par exemple, en revenant de votre travail descendez une ou de station avant d'arriver chez vous. Si vous êtes en voiture, faites une petite marche d'un quart d'heure avant de rentrer chez vous. Ces simples petits exercices vont nettement améliorer votre sommeil.

    Mais ce n'est tout pour bien dormir, vous devez bien faire attention à votre alimentation et particulièrement au repas du soir. Car un bon sommeil se prépare également avec une bonne alimentation.

    Pour retrouver un bon sommeil, évitez tout ce qui est excitant durant l'après midi.Le café, le thé, et les boissons énergisantes doivent être évitées le plus possible durant l'après midi, car beaucoup d'entre-elles ont des effets qui vont durer plusieurs heures.

    Prenons le cas du café par exemple, sa durée d'action d'action peut durer jusqu'à six heures ou plus suivant certaines personnes. C'est à dire que si vous prenez un café à dix heures, ses effets peuvent se faire ressentir jusqu'à minuit, ce qui risque sérieusement de perturber votre sommeil.

    La caféine provoque également des réveils nocturnes, donc si vous vous réveillez plusieurs fois durant votre nuit de sommeil. Pensez à réduire votre consommation de boissons excitantes pour retrouver votre sommeil.

    Prenez également une attention particulière à votre consommation d'alcool. Un verre de vin est souvent propice à l'endormissement car il détend, par contre une trop grande consommation d'alcool aura un effet excitant et provoquera des réveils intempestifs durant votre nuit de sommeil.

    Comme vous le constatez, ces petites habitudes sont faciles à adopter dans votre vie de tous les jours. Cela vous permettra de retrouver un meilleur sommeil, de vaincre votre fatigue et donc d'améliorer votre santé.

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    Source de l'article : http://www.nopanda.com/?expert=Gilbert_Gibier La pharyngite streptococcique - Les symptômes qui apparaissent et les essais nécessairesComment puis-Reishi Champignons prestations Vous?Apnée du sommeil ChirurgieMaladie des gencives et les maladies du coeur - Une connexion StrongRonflement et apnée du sommeil légère - prises de position? Pillow, chemise, veste, sac à dos & Brace performance expliquéeLes symptômes d'un surdosage Omega 3 Huile - Watch Out for Surdosage Symptômes d'oméga 3 Oil!Comment débuter avec l'homéopathie Crohn secoursBrahmi - Herbal Brain Tonic pour augmenter la mémoireDécouvrez Alternative Medicine for CandidaTeen Girl Drug Abuse - Comment le Spot-Look pour la dépression


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